TIP
Agujetas o dolor muscular de aparición tardía (DMAT)
Son un fenómeno común que que puedes experimentar después de realizar ejercicio físico intenso o actividades a las que el cuerpo no está acostumbrado.
El dolor muscular que se siente como agujetas es causado por microlesiones en las fibras musculares durante el ejercicio. Cuando realizas una actividad que implica contracciones musculares repetitivas o intensas, especialmente si es una actividad nueva o más intensa de lo que estás acostumbrado, estas pequeñas lesiones pueden ocurrir. Esto desencadena una respuesta inflamatoria y de reparación en el cuerpo.
El proceso de reparación y adaptación es lo que finalmente fortalece los músculos y mejora tu condición física. A medida que tu cuerpo se recupera de estas microlesiones, los músculos pueden crecer y volverse más resistentes. Sin embargo, esta respuesta inflamatoria y de reparación también puede causar dolor, rigidez y sensibilidad en los músculos afectados, lo que conocemos como agujetas.
Las agujetas generalmente alcanzan su punto máximo de dolor entre 24 y 48 horas después del ejercicio y pueden durar varios días. Para aliviar las agujetas, es importante descansar y permitir que los músculos se recuperen. También puedes usar técnicas como el estiramiento suave, la aplicación de calor, la hidratación adecuada y el consumo de alimentos ricos en nutrientes para ayudar en la recuperación. A medida que tu cuerpo se acostumbra al ejercicio y se fortalece, es posible que experimentes menos agujetas con el tiempo.
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