TIP
NEAT
¿Sabes que es el NEAT?
Es toda aquella actividad física de bajo impacto que haces rutinariamente que no es tu entrenamiento o sesión de deporte.
Sus siglas quieren decir: NON EXERCISE ACTIVITY THERMOGENESIS y en muchas ocasiones, es aquel que determina si sigues bajando el porcentaje de grasa o si te estancas. Al pensar en el gasto energético, solemos enfocarnos tan solo en el entrenamiento ignorando el resto del movimiento y es de suma importancia ya que tan solo destinar esos 45 - 60 minutos, es insuficiente para el cuerpo.
No solamente se trata de buscar ese equilibrio/balance energético con la ingesta de los alimentos si no de mantener un flujo de energía elevado el cual mantendrá acelerado el metabolismo y mejorará la composición corporal.
En caso de estancamiento, siempre la primera opción será incrementar el NEAT que restar más calorías a la dieta.
¿Cómo incrementar el NEAT?
- Lo más sencillo es CAMINAR. Se recomiendan al menos 8 mil pasos al día, si son 10 mil mucho mejor, si todos los días de la semana te es imposible lograrlo, increméntalos durante el fin o incorpora un par de días una sesión extra a tu entrenamiento de 20-30 minutos en la banda.
- Prueba entrenamientos HIIT. Un par de días a la semana estos entrenamientos cortos de alta intensidad, maximizan el efecto EPOC (mayor metabolismo post entrenamiento).
- Prueba un par de días el ir andando o en bicicleta al trabajo, evita las escaleras mecánicas, no uses el ascensor,, busca el camino un pelín más largo, dale un paseo más al perro, ve a la naturaleza y haz una ruta, haz limpieza profunda en casa, toma el café dando un paseo.
Sí, sin duda son acciones que implican un poco más de tiempo en tu rutina pero si te organizas, podrás lograrlo y no solo seguirás perdiendo grasa si no que adquirirás pequeños grandes hábitos los cuales harán toda la diferencia y te harán sentir increíble cada día.
Así que incrementa tu NEAT y serás más feliz.
🙂
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