TIP
OMEGA 3
Son ácidos grasos poliinsaturados esenciales, lo que quiere decir que el organismo no los produce y es necesario obtenerlos a partir de la dieta. Los ácidos grasos Omega 3, tienen propiedades anti inflamatorias a nivel celular y múltiples beneficios como los siguientes:
- Regula niveles de triglicéridos y colesterol, por lo que disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Contribuye al correcto desarrollo y funcionamiento cerebral, a los procesos neuronales y del sistema nervioso.
- Lubrica articulaciones, aporta humedad y mejora elasticidad y calidad de la piel.
- Ayuda a la síntesis de proteínas por lo que previene la pérdida prematura de masa muscular, incrementa la fuerza y rendimiento en adultos y adultos mayores. [1]
- Regulación hormonal y efecto anti depresivo.
Las principales fuentes de omega 3 son:
Al ser un suplemento tan completo y tan benéfico para todo y para tod@s, yo como nutricionista, recomiendo tomarlo diariamente, con excepción de los días que se consuma una cantidad considerable de pescado o marisco, esos días se puede prescindir de la toma y tan solo retomar al día siguiente.
- Pescados y mariscos, en especial pescados grasos de agua fría como el salmón, caballa y atún.
- Nueces y semillas como linaza y chía.La dosis recomendada en mujeres adultas es de 1 gr al día.
- Aceites vegetales como el de sésamo y canola. (menor proporción).
Hay quien pasa de tomarlo ya que algunas veces puedes tener un efecto desagradable de repetirlo, yo te tengo un tip:
Mételo a la nevera y tómalo por las noches, así no se te repetirá o será mucho menor el efecto y al dormir pues no lo notarás ;)
Te comparto aquí el Omega que tomo yo cada día (no patrocinado). Es un omega de buena calidad, la más alta concentración y certificado de pureza.
https://www.hsnstore.com/marcas/essential-series/premium-omega-3-tg-ifos-1000mg
1. The effects of fish oil supplementation on muscle mass and strength in older women
2. The effects of omega−3 PUFA supplementation on muscle mass and function
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